Semana completa de trabajo

Hola amigos, hoy os hablaré de la primera semana de trabajo que tenemos preparada en el equipo del que tengo el placer de formar parte del cuerpo técnico.

La planificación la tenemos organizada por bloques de diferentes semanas cada uno, en función de los partidos y descansos del calendario. Normalmente suelen ser de 3-5 semanas cada bloque.

En este primer bloque, acaparamos toda la pretemporada y las dos primeras semanas de competición, con la intención de realizar un trabajo progresivo y llegar a la competición lo más preparados posibles. A su vez, el bloque 1 está dividido en 3 sub-bloques, el primero ocupa la semana 1, semana de reencuentro y primera toma de contacto, el segundo sub-grupo ocupa las semanas 2-3, correspondientes a la parte de trabajo específico y el tercer sub-bloque corresponden a las semanas 4-5, que coinciden con el inicio de competición y la fase de rendimiento del primer trabajo específico.

BLOQUE 1  (22-8/24-9)
Sub-Bloque 1	Sub-bloque 2		Sub-bloque 3
Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4	Semana 5

En la primera semana de trabajo, la correspondiente a la fase de toma de contacto, disponemos de 3 días de entrenamiento más 1 partido amistoso.

2 de esos entrenamientos los realizaremos en parque y 1 en el campo, con lo que tenemos poco tiempo de trabajo transferible antes del primer amistoso.

SEMANA 1
Sesión 1	Sesión 2	Sesión 3	Partido amistoso
parque	campo	parque

Sesiones de Entrenamiento

SESIÓN 1

Esta es la primera sesión que realizamos en el parque, se trata de dos bloques de carrera continua con cambios de ritmo a cierta altura, con descanso entre bloques de 15 mins en los que se realiza un trabajo de tonificación del CORE. Todo ellos precedido de un calentamiento y acabando con estiramientos la sesión. La duración aproximada es de 1h 35m, lo correspondiente a un partido real.

El objetivo fundamental es la mejora de la capacidad aeróbica y la tonificación de todo el sistema muscular del tronco, CORE.

Posiblemente no sea una sesión con mucha transferencia al juego real, pero las circunstancias obligan a entrenar en este lugar y hay que saber adaptarse. Las transferencias que buscamos son: Mejora resistencia aeróbica, Trabajo de CORE, y los tiempos los hemos ajustado a los de un partido real, preparando al cuerpo para esfuerzos continuados de 1h 30 min aprox.

SESIÓN 2

Esta es la primera sesión de campo, en la que aprovechamos para seguir con la preparación física, aunque introduciendo balón y dándole mucha más transferencia a los ejercicios.

La sesión consiste en un calentamiento basado en saltos, cambios de ritmo y cambios de dirección, buscando estimular los músculos del tren inferior que nos proporcionan fuerza.

 Más tarde continuamos con un circuito con diferentes acciones combinadas entre si en el que buscamos la ganancia en resistencia a todas esas acciones.

Para dar descanso a los jugadores introducimos un ejercicio más táctico, en el que enseñamos a los jugadores los movimientos que queremos a la hora de sacar el balón jugado desde portería, primero lo hacemos sin oposición y más tarde con oposición.

Luego hay un trabajo de pressing tras perdida con repliegues y un partido a toque libre. Para acabar unos estiramientos.

SESIÓN 3

Esta tercera sesión es como la primera ya que no disponemos de campo. B uscamos una mejora en la resistencia aeróbica mezclada con cambios de ritmo y con trabajo muscular de CORE entre bloques de carrera.

Edited By Andrés Velar Muñoz

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